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用这4个方法吃饭吃再多也不胖

（1）养成细嚼慢咽的习惯。多数肥胖者进餐速度太快，狼吞虎咽，大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息，这样，摄人热能就会超量；若进餐速度放慢，细嚼慢咽，延长吃饭时间，选用小勺吃饭，便能较准确地感到饱的信息。并且，咀嚼能够消耗一

警惕集中健身反伤身

现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%

矫正颈肩变形 OL美眉热招

现代的OL美眉们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有趣！从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我，学学如何秘密修练瑜伽！1、伸展

你赖床吗试试赖床健身法

如果一觉醒来，马上猛地起身，缺少从非常平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些可能出现的问题

听克林顿谈健身饮食之道

众所周知，美国前总统克林顿是一位颇具魅力的人物，他精神矍铄，思维敏捷，身体胖瘦适中，有着超强的工作能力，在任时给人们留下了深刻的印象。即使在卸任后的今天他仍活跃在世界社会的舞台上，魅力不减当年。如今，他加盟了防治儿童肥胖

运动后，吃乳清蛋白粉可助长肌肉

希望练出一身肌肉的小李说，他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉，这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢？昨日，在“讲营养，做健康达人”讲座中，国内运动营养研究领域资深专家常翠青博士给出了答案。常博士解释道，目前市面上的蛋白

果蔬汁瘦身3大误区

果蔬汁减肥瘦身饮其实在国外已经流行了好一阵子了，Beyonce、Blake Lively、Nicole Richie、Jennifer Aniston……手拿果汁成为继“手上抱个萌孩子”之后最in的配饰，直接秒杀了墨镜和

赶走感冒新技能get 呼吸道健康操

“感冒”是我们再熟悉不过的疾病，这一词对大家来说并不陌生，每个人或多或少都被它侵犯过。冬季更是感冒的高峰期。那么，该怎么预防感冒呢？39健康网编辑教你呼吸道健康操。感冒小case？小心积小病成大病感冒是你一辈子中肯定会遇

骑车健身当心那些危害

不可忽视的麻木感觉对于骑车族来说，自行车已成为他们生活中必不可少的一部分。自行车有助于瘦身，还能够燃烧臀部和大腿上多余的脂肪。但是许多男性却抱怨：在骑了几公里自行车后，阴茎和阴囊会有麻木的感觉。美国波士顿和意大利的研究人

夏日型男减脂方案训练

九月的阳光给我们的身体带来活力，还不趁此机会，加紧塑形练习？不但轻轻松松修炼完美身材，也让我们有快乐的心情度过炎夏的每一天!耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率，还能在身心上有效抗击“假性疲劳”。当你的肌肉锻炼过少

减肥绝佳运动——生动欢快热力拉丁舞

拉丁舞中分为有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。伦巴舞音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆，恰恰舞生动欢快，是减肥的绝佳运动。关于拉丁舞拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加

把瑜伽当作心灵的镜子

生活中，人们常会有这样的感受：当感觉紧张、愤怒时，人的神经、肌肉会随之变得紧张，身体会变得僵硬，面部的表情有时变得扭曲；而当放松、快乐时，人的神经、肌肉也会随之放松，身体会感觉很轻松，而面部的表情也变得安宁而平静。通常，

柔道的历史和赛制

柔道，顾名思义，就是＆ldquo；温柔的方式＆rdquo；。柔道运动起源于日本武术的一种，即＆ldquo；柔术＆rdquo；。但实际上柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。柔道比

十种有助肌肉增长的营养食物

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪

必备潜水轻装备三宝

要潜水就会需要用到潜水装备，简单来说，潜水装备可以分为轻装备和重装备两类。轻装备指的是面镜、呼吸管和脚蹼——潜水三宝，你在浮潜时有这几件装备就可以了，而水肺潜水则还需要有重装备，指的是浮力调节装置（BC）、呼吸调节器、潜

健康塑形慢跑好处多

清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。天气渐渐的凉快起来，在这秋高气爽的时节里如果还没有出游计划的话，不妨是给自己身体塑形的好机会，如今越来越多的都市白领已将

营养饮食能保持男性肌肉

低碳水化合物饮食看起来很简单但使用不当却十分危险因为当身体缺乏足够糖元会转而使用蛋白质储备作为源下面6窍门帮助你低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。1提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量体重

三项运动，帮助懒人速健身

计划1:睡前运动这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量

八种“加餐”让你不胖反瘦

并不是所有的零食和饮料都让你变胖，跟着下面的食谱吃，你不仅不会胖，还会变瘦哦!早餐前喝咖啡美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能

“小张曼玉”牛萌萌修炼美颈

STEP1将胳膊向上向外左右外展，像是盛开的花朵!萌萌指导：首先是活动一下肩部好吗。STEP2两臂向正后方伸展，肩胛骨向中间脊柱处加紧，头向后仰，停留五秒后还原。萌萌指导：这样做可以抻拉前颈部肌肉，还可以治疗颈椎病呢。S

男人变“超人” 真的强悍了吗

刘先生是一家广告公司的老总，公司的业务做到了全国各地，他也是经常飞来飞去，应酬频繁。出于工作原因，刘先生经常沉溺于灯红酒绿之中，酒喝不够，烟吸不完，三日一小酌，五天一大宴，充满脂肪的肚子鼓得圆圆的，为了把用户陪好，他已把

饮食在健身中起着很重要的一步！

1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西，老年人可

60秒瘦臂方案甩掉“拜拜肉”

下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼，促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候，上臂的肌肉会逐渐变得紧实，“拜拜肉”从此不见了！道具：一根

补铁元时要少喝豆浆

相信很多人都有每天喝豆浆的习惯，但豆浆并非人人适宜。广东省中山大学附属三院营养科副主任医师卞华伟提醒，有贫血症状的人，尤其是生长发育期的儿童、青少年、妇女、孕妇在补充铁元素时，一定要少喝豆浆。这是因为，黄豆中的蛋白质会阻

健身房里练就曼妙身姿

倒支撑（减大臂后侧）倒支撑主要锻炼大臂后侧的脂肪。两手手掌向前撑于平板边沿，上身直立，大腿与小腿成九十度角，身体缓慢下沉至大臂与小臂成九十度角为止，恢复起始状态，重复做该动作。俯卧撑（锻炼胸部）俯卧在垫上，两脚交叉翘起，

健身不仅锻炼身体而且增强大脑

科研人员很久前就已发现经常锻炼，能够增加肌肉细胞中一种叫做“线粒体”的组织，线粒体被认为是产生能量的细胞器官。线粒体数目增加，对于身体锻炼很有好处，能增加力量和持久性。此外，锻炼还能起到精神方面的促进作用，防止抑郁、提高

郑多燕健身舞注意事项？

或许对于郑多燕减肥舞很多人都不陌生的，郑多燕减肥舞的减肥效果是很明显的，那么对于郑多燕减肥舞的减肥效果为什么那么有效呢，对于郑多燕减肥舞大家究竟了解多少呢。对于郑多燕减肥舞来详细的了解一下。1、郑多燕减肥舞的由来这

情侣放电激情瘦身10法

人类行为学家发现，两个人的距离在50cm以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。所以，有一个训练伙伴是一个明智的选择，尤其是一位异性（异性相吸嘛

喝咖啡可助缓解肌肉疼痛

美国佐治亚大学的科研人员在最新一期《疼痛期刊》上报告说，在对9名不常饮用咖啡、也不常做健身运动的女学生进行测试后发现，只要摄入约相当于2杯咖啡所含的少量咖啡因，就可将肌肉酸痛减少48%。报告说，被调查者在经过一两天的健身

电脑桌前做运动妙招

时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼

适合女士的户外运动大推荐

爱斯基摩式划艇漂流爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。事实上，由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂，所以容易造成疲劳。初学者应该先从在公寓社区里的水池

这种运动会让肚子越减越大

每天坚持做仰卧起坐，每次分三组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。在健身房里，那些自己健身的人往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作，场景颇为壮观。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。但是结果是不怎么

疯狂的健身方法

新奇的健身法，有些自虐，尝试一下。倒立健身法倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改

完美身材的全新三大定义

专家指出，按照以上几个指标，很多“日夜兼程减肥瘦身”的人其实对体重缺乏正确的认识。保持正常体重是身体健康的前提，人们需要做的是追求健康，而不是盲目地让自己掉多少肉。减肥瘦身的指标之一是“理想体重”。专家提出，是否需要减肥

运动前的饮食规则

做准备：多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要

小动作做出大健康

在日常生活中，中老年人如果能多注意一些小的细节、小的动作，就会对自己的健康大有裨益。一、找个靠垫撑住脊梁骨市一中数学老师刘彬退休后，感到轻松多了。这不，最近他居然迷上了上网聊天，每天在电脑前一坐就是数小时，可是他一站起来

在健身房，穿什么鞋子塑形又健身

如果你在健身俱乐部跑步，因为是专业的跑步机，所以穿普通的运动跑鞋就可以了，如果在室外则要根据场地来选择不同功能的跑鞋了!一个医师所希望的鞋子，是穿着舒适，符合脊柱﹑髋﹑膝﹑踝﹑趾等关节的生理要求，符合人体的生物力学，而不

抓住春季黄金期四类运动让孩子长更高

春天是万物生长季节，更是孩子长身体的最佳时机。世界卫生组织调查报告表明，儿童长得最快的是在3～5月份，平均达到7.3毫米。因此，在春季对孩子进行各方面调养，会使孩子长得好、长得高。营养是增高的重要因素广州和睦家医院儿科

走步锻炼方法要得当!

走路锻炼深受一些中老年人和机关干部的喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身活动，但是不能很好地把握锻炼的要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，专家提醒：如果选择长走锻炼身体，方法一定要正

办公室健身，5个动作帮你赶走疲劳

很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”，可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。1.悬空椅子蹲马步。这种简单的办公室健身是最有效的强身健

必读：运动健身常犯的错误

一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处，科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免身体没有得到锻炼反而使其受了伤害。一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都

有氧健身大步走5大要点

怎样的“走”才能成为真正的“有氧健身大步走”？大家基本上在走路时是尽可能求放松全身，而且还是含胸驼背，双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力，这是非常错误的走法，失去了有氧健身的意义。如果你要参加有氧健身大步

小老虎弧线球破门，厄齐尔再献助攻

在阿森纳与曼城的比赛进行到第33分钟时，沃尔科特在禁区边缘横趟一步后弧线球射门，球径直飞入球门，门将哈特毫无办法。就在1分钟前，德布劳内禁区内的一次射门擦着立柱偏出，浪费机会的曼城很快就得到了惩罚。科斯切尔尼后场传给厄齐

梦百合杯世界围棋公开赛进行柯洁孤身杀入四强

中国队从本赛起在人数上占据绝对优势，但战至四强，韩国队实现“三打一”羊城晚报讯记者葛万里报道：第二届Mlily梦百合杯世界围棋公开赛八强战昨天在广州白云宾馆战罢，韩国队李世石九段、朴永训九段、安成浚六段在三场中韩对决中

31年来房地产开发投资年均增长24.8%

本报记者苏诗钰近日，国家统计局投资司发布的数据显示，改革开放后，房地产开发业从无到有、由小到大，蓬勃发展起来。房地产开发投资较快增长，住宅建设快速发展。1987年至2018年，全国房地产开发投资累计完成99万亿元，年均

四种周天功法

周天词源于天文周天说＜礼记.月令＞：“凡二十八宿及诸星，皆循天左行一日一夜一周天”。直到西晋，葛洪才在他的＜丹问答＞中指明周天功：“运火一昼夜，象一周天。四时生成，阴阳合度，自然之道”。葛洪之后，周天功发展很快，形成功法

轻松识别真假药品的七方法

1、看批准文号。国家药监局规定，从2003年6月30日后生产的药品实施新的批准文号，废止原批准文号［×卫药准字］和［×卫药健字］。新批准文号格式是：国药准字+1位拼音字母+8位数字，字母用拼音字头表示药品类别，数字表示批

7个简单实用的瘦腰减肚子方法

很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门，我们将为你一

莫让细节毁了你的运动成效

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详

给蝶泳自学者的建议步骤

自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。我的建议：1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）2，双臂向

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